co to dnt

Siemka 10 dzień cyklu (DNT) Dziś mam zamiar cały dzień się opierdzielać cały tydzień był dla mnie męczący.Będę jadł , leżał ,srał, brał suple i tak cały weekend . Po południu pójdę sobie pobiegać i to tyle jeśli chodzi o dzisiejszy wysiłek.Powoli kończy mi się białko Ostrowi zostało go tak na 3 dni oraz Gain Bolic 1kg (Gain bolica zostało mi [...]

Zastanawiam się jak to zrobić "z głową", aby w ostatniej fazie nie ciąć kcal do bardzo niskich liczb. Co myślisz aby zejść do 2500kcal dodać cardio 5x/tyg naczczo po 10min, 2x/tyg interwał(DNT) i 3x po treningu siłowym 10min (schody/orbitrek). Stopniowo wydłużać czas cardio do 15min naczczo i 30 po treningu siłowym. Jeżeli masa stanie wtedy lekko [...]

[...] dawkowanie takie bedzie ok? wt-czw-sob-nd siłka pon-sr mma przez 7 tyg kreatyna + ba dt - rano 5g krety 2,25g ba przed treningiem 2,25g ba po treningu 5g krety po treningu dnt - rano 5g krety 2,25g ba, w ciągu dnia 5g krety i 2,25 ba czy zastosowac inne pory suplementacji, bo co do ilosci, to beda sie tego trzymal ;) Zmieniony przez - [...]

Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W [...]

Obli pomiary stanęły w ostatnim tyg, mierzyłam w niedzielę i od niedzieli ściełam o 100kcal po równo z ww i tłuszczu. Wyślę Ci w niedzielę rano pełne podsumowanie 6tyg ze zdjęciami na priv, jeśli to nie problem. Będziesz miała pełny obraz jak wygląda sytuacja u mnie. Wiem, że mniejsza miska przybliża do wyprztykania się i kontuzji, ale nie [...]

Obli przyjdzie czas na krete - mam nadzieję%-). 8capsów o fackers, spooooro. Kupię od razu kolejne opakowanie (60caps), żeby starczyło chociaż na 2tyg. Mogę się suplementować więcej jeśli polecisz. ________________________ Wczoraj DNT (sic@@-)) Napaliłam się na trening nuk, ale nie wyrobiłam z obowiązkami i o 22, 30min przed zamknięciem siłki [...]

ND - dnt, btw 130/45/150 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bf969c85a104f65ac92f8923e49f793.png ______________________________ DT btw 130/45/100 Miałam ciągnąć do śr/czw, ale chyba dam se siana i jutro zacznę rege, bo ciało przestaje współpracować. W sumie ma już prawo. Jutro wrzucę pomiary. Trening: 45min marszobieg - na czczo (bcaa) Miał być bieg [...]

../Content/img/noimage.png Czwartek miał być HIIT przed kompem, bo pogoda słaba i znowu ten sam "problem" co we wtorek + nowy. Raz, że kolejny brak czasu, ale 10-20min przed monitorem bym się powygłupiał przed kolacją. Tyle, że zaczęło mnie gardło "smyrać". Niestety, miałem rację i dzisiaj jest gorzej (piątek). Niestety dzisiejszy trening się nie [...]

[...] Trochę to dla mnie nie halo, bo przez to odpuszczam często.... ale już stwierdziłam, że będzie w Opolu wstyd się pokazać :-D zatem postanowiłam wrócić do kcal jakie trzymałam w konkursie i zamiast dnt będzie rano bieganie. Bo żeby robic porządne interwały to trzeba chyba sobie jakąś kondycję najpierw wyrobić, a ja już daaaaawno nie biegałam :-)

Wczoraj sie napalilam znowu na bieganie ale nie wiem czy to ma sens. Niby tempo zwykłe to 5min/1km a ja ledwo co dopełznę w 10 minut z jezorem do pasa. Szybciej umiem iść. Dla mnie jeśli chodzi o interwały lepszy był crossfit. Do boxu boje sie wrócic póki nie wzmocnie core i wyszlfuję techniki, myśle nad WODami w domu. Set - mnie tez coś dzisiaj w [...]

[...] 10 sekund odpoczynku wiec jak chodze na mma no to robie wszystko co jest na treningu ogolnie wziolem to jako aeroby i wrzucilem 7 tak w polowie oczywiscie jak waga sie przy tym nie zmieni to bede sobie spokojnie podwyzszal lub zmiejszal chcialbym zrobic diete rotacyjna i 3mac w dni treningowe + 100/200 kcal a w dnt - 200/300 od zapotrzebowania

Co do diety to tak: 1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC? 2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien. Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.

Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Tydzień piąty, dzień trzeci Dzięki dziewczyny, że zajrzałyście bo bym se jakąś krzywdę zrobiła}:-( Reziolki, prościej wytłumaczyć się nie da!};-) Po prostu staram się progresować ale słowa Reziolki w niektórych ćwiczeniach wręcz progres jest niemożliwy. są dla mnie zbawienne;-D Jak idę na siłownie to myślę o progresie i o tym, żeby krzywdy sobie [...]

[...] około 20 minut na rowerku zapomniałem dopisać. Dzień ogólnie luźniejszy. Ciut kolana bolały może od siadów ale bolą zawsze praktycznie więc bez tragedii :D. Dieta: To co zawsze tylko ciut mniej bo dnt :D Suple: BCAA 10G Glukozamina 1.5G Omega3 3G Wapń 1G Trening: Tylko ćwiczenia od fizjo jak w każdy inny dzieńtylko teraz troche mocniej :D pozdro

Malina to nie idz wy***ane na to powiedz mu co sadzisz o tej sytuacji i tyle. Machnalem 3km lydki spompowane ale bieganie to nie jest chyba na moje stawy bo piszczele mnie strasznie bola po tygodniu dwoch biegania w dnt Ide zupke se zrobic antykataboliczna

Sięganie po tego typu specyfiki jest zbędne. Jeszcze nie zakupiłem ponieważ gość od którego miałem nabyć wydał się podejrzany. Skoro twierdzisz że jest zbędne to co byś polecił. Mam na myśli jakiś spalacz lub inny środek. Chcę jeszcze trochę zredukować brzuch w tempie w miarę podobnym jak do tej pory, i nie kombinować dietą bo już jestem trochę [...]

[...] sam, ale zonka pysznie gotuje i nie sposób sie oprzeć. Czyli Waszym zdaniem nie iść w kierunku low carb? Tylko raczej trzymać się tego co jest ale bez czitow? I np w dnt 180 B/120 W/ dopełnić tluszczami a w dt 200 B/200 W i reszta tluszcz? Czy może za dużo tych węgli? Bilans wyłączyłem na 2800 co przy silce 4x w tygodniu i bieganiu 3x w [...]